25分集中 + 5分休憩で学習効率アップ
25分の作業と5分の休憩を繰り返すことで、集中力を維持しながら効率的に学習できる時間管理術です。 4回のポモドーロごとに15分の長休憩を取ることで、疲労を軽減します。
科学的に実証された時間管理術で、集中力を維持しながら効率的に学習できます
ポモドーロテクニックは、1980年代後半にイタリアの起業家フランチェスコ・シリロによって考案された時間管理術です。「ポモドーロ」はイタリア語で「トマト」を意味し、シリロが学生時代に使用していたトマト型のキッチンタイマーに由来します。
基本原則：25分の集中作業と5分の休憩を1セットとし、4セット完了後に15分の長休憩を取ります。この短いサイクルを繰り返すことで、集中力を最大限に維持できます。
人間の脳は長時間の集中を苦手としています。25分という短い時間設定により、「このタスクは達成可能だ」という心理的な安心感が生まれ、作業を始めるハードルが下がります。
心理学者ミハイ・チクセントミハイが提唱した「フロー状態」（完全な没頭状態）に入りやすくなります。25分という時間は、深い集中に入るのに最適な長さとされています。
短い休憩を挟むことで、脳の疲労を軽減し、長時間にわたって高い生産性を維持できます。休憩中は脳がバックグラウンドで情報を整理し、次の作業セッションへの準備が整います。
明確な締め切り（25分）を設定することで、パーキンソンの法則（仕事の量は、完成のために与えられた時間をすべて満たすまで膨張する）を逆手に取り、効率的に作業を進められます。
自分に合った時間にカスタマイズ可能です。⚙️設定ボタンから、15-60分の範囲で作業時間を調整できます。ただし、最初は標準の25分から始めることをおすすめします。
軽いストレッチ、水分補給、トイレ、窓を開けて外の空気を吸うなど、脳をリフレッシュさせる活動がおすすめです。スマホを見ると脳が休まらないので避けましょう。
緊急でない場合は、中断を5分後に先延ばしするよう伝えましょう。どうしても対応が必要な場合は、そのポモドーロは無効とし、新しいポモドーロを始めます。
個人差がありますが、8-12ポモドーロ（約4-6時間）が一般的な目安です。受験期なら12-16ポモドーロ（6-8時間）を目標にすると良いでしょう。
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