共通テスト1週間前の完璧な過ごし方【直前対策の全て】
共通テスト1週間前、あなたは何をしますか？
共通テスト本番まであと1週間。焦りと不安でいっぱいではありませんか？「もっとやっておけばよかった」「今からでも間に合うのか」そんな思いが頭をよぎるかもしれません。
でも、大丈夫です。最後の1週間の過ごし方で、得点は10〜20点変わります。この記事では、試験本番で実力を100%発揮するための、科学的根拠に基づいた直前対策を全て紹介します。
フクロウ博士と生徒の掛け合い（intro）
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🧑
「共通テストまであと1週間...何をしたらいいのか分からなくて、とにかく焦っています」
🦉
「焦る気持ちは分かるぞ。でも、最後の1週間は"詰め込む"よりも"調整する"期間じゃ。今日は、試験で実力を最大限発揮するための過ごし方を教えよう！」
```
共通テスト1週間前の3つの大原則
1. 新しいことに手を出さない
この時期に新しい参考書や問題集に手を出すのは厳禁です。脳は新しい情報を処理するのに時間がかかり、既存の知識が不安定になります。
NG例:
OK例:
2. 生活リズムを本番に合わせる
共通テストは午前9時30分から始まります。1週間前からは、試験当日と同じ時間に起床・勉強を開始しましょう。
理想の生活リズム:
この生活リズムを1週間続けると、本番当日に脳が自然と集中モードに入ります。
3. 体調管理が最優先
どれだけ勉強しても、体調を崩したら元も子もありません。1週間前は、勉強時間よりも体調管理を優先しましょう。
体調管理チェックリスト:
共通テスト1週間前のスケジュール例
【7日前〜5日前】復習中心の学習
この期間は、これまでの総復習に集中します。新しいことは一切やらず、既習範囲の定着を図ります。
やること:
1. ✅ 過去問・模試の見直し（間違えた問題のみ）
2. ✅ 重要公式・暗記事項の確認
3. ✅ 苦手分野の基礎固め（応用問題はやらない）
1日のスケジュール例:
```
09:30-11:00 英語（リーディング過去問見直し）
11:15-12:45 数学（公式確認+基礎問題）
12:45-14:00 昼食・休憩
14:00-15:30 国語（古文・漢文の単語確認）
15:45-17:15 理科（間違えた問題の復習）
17:30-19:00 社会（暗記事項の確認）
19:00-20:00 夕食・休憩
20:00-21:30 英語リスニング対策
21:30-22:00 翌日の計画+軽い復習
22:00-23:00 リラックスタイム
23:00- 就寝
```
注意点:
【4日前〜2日前】実戦形式の演習
この期間は、時間配分の確認に重点を置きます。本番と同じ時間割で過去問を解き、体内時計を試験モードに調整します。
やること:
1. ✅ 過去問を本番形式で解く（時間厳守）
2. ✅ 科目間の切り替え練習
3. ✅ 解答用紙の記入練習（マークミス防止）
実戦演習スケジュール例（4日前）:
```
09:30-11:40 英語リーディング（80分）+自己採点（50分）
12:30-14:10 国語（90分）+自己採点（20分）
15:10-16:40 数学ⅠA（70分）+自己採点（20分）
17:40-19:00 英語リスニング（60分）+自己採点（20分）
```
時間配分のコツ:
【1日前】最終調整とリラックス
前日は、徹夜で詰め込みは絶対NGです。軽い復習とメンタルケアに時間を使いましょう。
やること:
1. ✅ 暗記事項の最終確認（30分×各科目）
2. ✅ 持ち物チェック（後述）
3. ✅ 試験会場までの経路確認
4. ✅ 早めの就寝（22:00目標）
1日前のタイムテーブル:
```
08:00-09:00 起床・朝食・軽い復習
09:30-10:00 英単語・熟語の確認
10:30-11:00 数学公式の確認
11:30-12:00 理科の重要事項確認
12:00-13:00 昼食
13:30-14:00 社会の暗記事項確認
14:30-15:00 国語（古文単語・漢文句形）
15:30-16:00 持ち物チェック+受験票確認
16:00-18:00 リラックスタイム（散歩・音楽など）
18:00-19:00 夕食
19:00-20:00 明日の準備+イメージトレーニング
20:00-22:00 お風呂・リラックス
22:00- 就寝（いつもより1時間早く）
```
前日の注意点:
フクロウ博士と生徒の掛け合い（middle）
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🧑
「スケジュールが具体的で分かりやすいです！でも、科目ごとの対策ポイントも知りたいです」
🦉
「よし、では科目別の直前対策を詳しく見ていこう。それぞれの科目で"今やるべきこと"と"やってはいけないこと"があるんじゃ！」
```
科目別・直前対策の完全ガイド
英語（リーディング）
優先度の高い対策:
1. ✅ 頻出単語の最終確認（30分/日）
- 共通テスト頻出1500語に絞る
- 知っている単語は飛ばして、曖昧なものだけ
2. ✅ 長文の解き方パターン復習（60分/日）
- 設問を先読みしてから本文を読む
- 段落ごとに要点をメモ
- 時間配分：1問あたり15分
3. ✅ 過去問の見直し（30分/日）
- 間違えた問題の選択肢を全て和訳
- なぜその選択肢が間違いなのか理解
やってはいけないこと:
英語（リスニング）
優先度の高い対策:
1. ✅ 毎日30分聞く習慣
- 過去問の音声を繰り返し聞く
- 1.2倍速で聞いて本番を楽にする
2. ✅ 先読みテクニックの練習
- 音声が流れる前に選択肢を読む時間配分
- メモの取り方を固定化
3. ✅ 問題形式の慣れ
- 第1問〜第6問の出題パターン確認
- 各問の時間配分を体に染み込ませる
やってはいけないこと:
国語
優先度の高い対策:
1. ✅ 古文単語・文法の暗記（30分/日）
- 頻出単語200語に絞る
- 助動詞の意味と活用を確認
2. ✅ 漢文句形の最終確認（20分/日）
- 重要句形30個を暗記
- 書き下し文と現代語訳の対応
3. ✅ 現代文の解法パターン（40分/日）
- 傍線部前後に答えがある原則
- 消去法の活用
やってはいけないこと:
数学（ⅠA・ⅡB）
優先度の高い対策:
1. ✅ 公式の総復習（30分/日）
- 三角関数、指数・対数の公式
- ベクトル、図形の性質の定理
2. ✅ 典型問題の解法暗記（60分/日）
- 過去問・模試で間違えた問題のみ
- 「この問題はこの解法」と型を覚える
3. ✅ 計算ミス対策（30分/日）
- 検算の習慣をつける
- 途中式を省略しない
やってはいけないこと:
理科（物理・化学・生物・地学）
優先度の高い対策:
1. ✅ 重要公式・法則の確認（30分/日）
- 物理：運動方程式、エネルギー保存則
- 化学：モル計算、化学反応式
- 生物：細胞分裂、遺伝の法則
2. ✅ 計算問題の解き直し（40分/日）
- 過去問の計算ミスした問題のみ
- 有効数字の扱いに注意
3. ✅ 暗記事項の最終確認（20分/日）
- 生物：用語の定義、実験操作
- 化学：元素記号、イオン式
- 地学：鉱物名、地質年代
やってはいけないこと:
社会（日本史・世界史・地理・政経・倫理）
優先度の高い対策:
1. ✅ 年号・用語の最終確認（40分/日）
- 重要年号50個に絞る
- 用語の意味を説明できるか確認
2. ✅ 地図・グラフの読解練習（30分/日）
- 地理：統計データの読み取り
- 歴史：地図問題の出題パターン
3. ✅ 過去問の選択肢分析（30分/日）
- なぜその選択肢が×なのか理解
- 引っかけパターンを覚える
やってはいけないこと:
メンタル管理：不安との付き合い方
1. 不安を認めて受け入れる
「不安になってはいけない」と思うほど、不安は大きくなります。不安は正常な反応です。
効果的な考え方:
2. ポジティブセルフトーク
脳は、言葉によって状態が変わります。ポジティブな言葉を自分にかけましょう。
おすすめフレーズ:
3. 深呼吸で自律神経を整える
不安や緊張を感じたら、4-7-8呼吸法を試しましょう。
やり方:
1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒息を止める
3. 8秒かけて口から息を吐く
4. これを3回繰り返す
この呼吸法は、副交感神経を活性化させ、リラックス効果があります。
4. 適度な運動で気分転換
1日30分の軽い運動は、ストレス軽減に効果的です。
おすすめの運動:
激しい運動は疲労が残るので避けましょう。
5. 周りと比較しない
SNSで「みんな勉強してる」投稿を見ると焦りますが、比較は不安を生むだけです。
おすすめ:
睡眠戦略：最高のコンディションを作る
1. 7時間睡眠を死守する
睡眠不足は、IQを一時的に下げます。どれだけ勉強しても、睡眠不足では本番で力を発揮できません。
科学的根拠:
2. 就寝90分前に入浴
深部体温が下がると眠気が来ます。就寝90分前に入浴すると、ちょうどいいタイミングで眠気が来ます。
入浴のポイント:
3. ブルーライトを避ける
スマホやPCのブルーライトは睡眠の質を下げます。就寝1時間前からはスマホを見ないようにしましょう。
代わりにやること:
4. カフェインは15時まで
コーヒーや緑茶のカフェインは、体内に6時間残ります。15時以降はカフェイン摂取を避けましょう。
カフェインを含む飲み物:
持ち物チェックリスト
前日には、持ち物を全て準備しましょう。当日の朝に慌てると、忘れ物のリスクが高まります。
必須アイテム
推奨アイテム
持ち込み禁止
やってはいけない5つのNG行動
1. 徹夜で詰め込み
睡眠不足は敵です。前日の徹夜は、10〜20点の減点に直結します。
2. 新しい参考書を買う
「この参考書をやれば完璧」と思っても、今から新しい教材は消化不良を起こします。
3. 難問に挑戦する
共通テストは基礎〜標準レベルが中心です。難問を解いても、本番には出ません。
4. 友達と勉強時間を競う
「〇〇くんは10時間勉強してる」と聞いても、勉強は時間ではなく質です。
5. ネガティブな情報を見る
「共通テスト失敗談」「不合格体験記」などは、メンタルを削るだけです。
フクロウ博士と生徒の掛け合い（conclusion）
```jsx
🧑
「これで1週間の過ごし方が明確になりました！焦らず、計画通りに進めます！」
🦉
「その調子じゃ！最後の1週間は"調整期間"じゃ。新しいことをやるより、今までの復習とメンタル・体調管理に集中するんじゃぞ。君ならできる、自信を持って本番に臨むんじゃ！」
```
まとめ：共通テスト1週間前の完璧な戦略
共通テスト1週間前は、詰め込みではなく調整の時期です。
この記事のポイント:
1. ✅ 新しいことはやらない、復習に徹する
2. ✅ 生活リズムを本番に合わせる（朝9:30スタート）
3. ✅ 体調管理が最優先（睡眠7時間+バランス食）
4. ✅ 科目別に優先度を決めて効率的に復習
5. ✅ メンタルケアと睡眠戦略で万全の体調を作る
今日から実践:
最後の1週間を適切に過ごせば、本番で実力以上の力を発揮できます。焦らず、自分を信じて、ベストを尽くしましょう。応援しています！
参考文献・出典
試験直前期の学習効果
復習と分散学習が直前期に最も効果的であることを実証。
睡眠と記憶の関係
睡眠不足が記憶力と集中力を大幅に低下させることを証明。
試験不安とパフォーマンス
適度な緊張は集中力を高めるが、過度な不安はパフォーマンスを下げることを解説。
受験指導の実践
共通テストの公式情報と受験上の注意事項。
📚 おすすめの学習サービス
受験勉強をさらに効率的に進めたい方におすすめのサービスをご紹介します。
この記事の執筆について
執筆方針
この記事は、学術論文や公式データに基づき、学びツール.com編集部が作成しました。 情報の正確性を最優先し、定期的な更新を行っています。
執筆者
教育分野での経験を活かし、科学的根拠に基づいた学習情報を提供しています。
更新履歴
- 2025年10月: 初版公開
- 2025年10月: 更新